「嘿，你今天狀況看起來不太好耶～還好嗎？」
「嗯……沒事啦，就是心情有點悶。」
這樣的對話似曾相識嗎？或許是你跟家人之間，也可能是和伴侶日常問候，甚至是你內心的對話。
以你的經驗，這樣的對話最後會怎麼收尾？
對方陪著你一起抽絲剝繭釐清這個悶確切是什麼感受、它又是從何而來？
還是對方打馬虎地收尾：「呃……好喔，那晚餐要吃什麼？」，而鬱悶的心情依然在你心中熬著。
在步調飛快的現代社會，日子推著我們往前快步往前走，早上出門上班、上課，晚上聚會應酬或回家打理雜務。
我們可曾在忙碌的空隙間，感受到自己不知不覺皺起的眉頭、繃緊像石頭一樣的肩頸，更重要的，那些壓在心上、從來沒走的不明情緒。
有時候，我們發現那些情緒很複雜而且陌生，不要說跟朋友訴苦，連跟自己都講不清楚，
只能用最粗略的詞彙去描述自己的情緒：「難過」、「開心」、「不爽」，之類的。
無法辨識自己的情緒，就像身體不舒服去看醫生，卻不知道要去哪一科掛號。
在迪士尼電影《腦筋急轉彎》中，鮮明地描繪出我們的五大情緒：快樂、憤怒、憂傷、驚訝、厭惡，它們也代表著五種不同顏色的記憶球。
一開始，小女孩萊莉在每個情況下都只有一種情緒，無論快樂或憂傷，都是直球對決。
直到他們搬家，面對和朋友的分離、重新適應生活，這對萊莉來說，很多感受都不再熟悉。
她開始陷入低潮，覺得世界上所有一切都不順她的意，但她說不出真正的感覺、因為各種五味雜陳她還無法精準辨識。其實，萊莉心中是感到難過和孤單的，因為她想念以前的家和以前的朋友，而她也對於爸媽決定搬家的決定感到生氣和失望。
後來萊莉漸漸明白，情緒不會是單一的，面對一件事，她會同時擁有好多情緒。當樂樂和憂憂抱在一起，她開始發現那些對於過去日子的惋惜和懷念，正是一種「喜憂參半」的感受。她腦中的記憶球們不再是單一個顏色了，開始變成混合著不同顏色的記憶球。萊莉的內心更成熟了，因為她不再以情緒的原色來看世界，而是能夠接納，甚至欣賞，更複雜的情緒組合，伴隨著更豐富的人生經驗。
《腦筋急轉彎》雖然是一部虛幻的動畫片，但確實道出了情緒管理很重要的一點：學習辨認自己的情緒。
心理學者發現：當一個人能清楚辨別自己的情緒，也就可以更有效的去掌控自己的情緒，也更能幫助自己脫離負面感受的泥淖。
辨認情緒的第一步，可以先從日常練習紀錄情緒開始，仔細描摹自己的心情、與觸發它的情境，例如：
「聞到薰衣草精油的時候，我感受到從頭部漸漸放鬆的愉悅感。」
「我看到蜘蛛的時候，牠毛茸茸的腳讓我有一種從頭皮發麻到全身起雞皮疙瘩的噁心感。」
藉由這樣的練習除了熟悉自己的情緒反應外，也可以更清楚自己會被哪些人事物刺激、產生衝動或高昂的情緒，並採取相對應行動。
再來，試著拓展自己的情緒詞彙吧！當你了解到在「感覺很差」範疇裡面囊括：「煩躁」、「感到挫折」、「感覺被質疑」、「不安全感」、「看到黃昏的失落」、「狂歡後的空虛」……等等，會不會覺得：「天哪！我以前太小看情緒了！」
學習這些情緒詞彙，並不是要你成為一個對情緒大驚小怪、甚至開始傷春悲秋的人。
拓展情緒詞彙是讓我們更了解自己、為自己對症下藥。
當你生氣的時候，原本下意識會找個地方喝悶酒的你，在更精準意識到那個情緒是「工作倦怠的煩躁」。比起喝悶酒到半夜一點，你也許會改變策略，去健身房甩掉那種厭煩感，然後回家好好睡一覺，調整隔天上班的狀態。
當你無法說出感受時，試著寫下來、盡可能具體地描述。感受是自己的，但這世界上可能還沒發明出足以精確定義我的感受的詞彙，而我們是最有資格為自己的心情取一個好名字的人。所以當你一再地感受到某種情緒而詞窮時，不妨給那陌生的心情取個綽號，比方說：「即將回家面對父母問到自己的工作狀況而有的焦慮，我就稱他為『老焦』好了」。如此一來，當我們在情緒來襲的當下，可以對自己說：「老焦啊，你先到旁邊坐坐，喝杯茶冷靜一下，讓我回答完爸媽的問題。」如此「人格化」你的情緒，能讓你更容易控制它們。
辨認自己的各種心情是情緒管理的重要根基之一，而情緒辨識是可以被練習的，一切端看我們是否願意為自己留一段時間，坐下來好好認識藏在自己心中各種細緻的情緒顏色。
當我們有足夠的能力能覺知各種情緒：看得出哪些是有益於自己、哪些不處理就會化成情緒風暴將我們吞沒，這時我們才真正拿回情緒主控權、也才能過上一個自在且從容的生活。
